Thiền và chánh niệm: chọn bài theo việc đang cần
Bạn có thể mở thẳng bài phù hợp với việc đang cần, hoặc tìm theo nhóm bên dưới. Không cần đọc hết thư viện hay theo một lịch tập cố định.
Bạn muốn bắt đầu từ đâu?
- Tôi chỉ có năm phút
Mở bài thực hành buổi sáng theo từng chặng.
- Muốn thử ngắn hơn, không ép mình
Chọn một lần thử nhẹ và biết khi nào nên dừng.
- Đang muốn đáp trả khi tức giận
Đọc cách tạm ngừng phản ứng trước khi nói hoặc làm tiếp.
- Muốn ghi lại điều nhận thấy
Mở mẫu nhật ký và câu hỏi để ghi ngắn.
- Muốn hiểu cách tập không tôn giáo
Đọc phần phân biệt bài tập chú ý và nghi thức tôn giáo.
Thử ngắn và kiểm buổi tập
Các cách chú ý
Chú ý đến hơi thở
Tìm hiểu việc nhận biết hơi thở và chuyển động cơ thể khi thở.
Body scan: chú ý từng vùng cơ thể
Đọc về cách lần lượt nhận biết cảm giác trên cơ thể.
Chánh niệm khi đi bộ
Chú ý đến bước chân và môi trường trên một lối đi phù hợp.
Thiền từ bi và lời cầu chúc
Tìm hiểu cách dùng những câu chúc trong thực hành metta.
Chuông thiền và cách nghe âm thanh
Phân biệt việc nghe tiếng chuông với lời quảng bá tác dụng chữa bệnh.
Tìm hiểu việc thở chậm khi lo âu
Đọc hướng dẫn và giới hạn của việc dùng hơi thở khi đang khó chịu.
Thiền cho người mới bắt đầu
Các điểm cần biết khi chuẩn bị một buổi tập đầu tiên.
Trong sinh hoạt hằng ngày
Chánh niệm trong bữa ăn
Để ý cảm giác, nhịp ăn và những việc đang diễn ra trong bữa ăn.
Chánh niệm trong công việc
Đọc về việc đưa sự chú ý trở lại một công việc đang làm.
Cha mẹ và con cùng thực hành
Tìm những hoạt động ngắn có thể trao đổi và làm cùng trẻ.
Chánh niệm trong gia đình
Chú ý đến cách lắng nghe và đáp lời trong sinh hoạt chung.
Giữ sự chú ý khi lái xe
Ưu tiên quan sát đường; không nhắm mắt hay làm bài tập gây phân tâm khi xe chạy.
Dừng lại khi đang tức giận
Tạm ngừng đáp trả, tạo khoảng cách và lựa chọn bước tiếp theo.
Ứng dụng thiền trên điện thoại: chọn bài nghe, kiểm phí và dữ liệu
Chọn app nghe thiền hay bộ đếm giờ theo nhu cầu; kiểm lời dẫn, phí, tài khoản và dữ liệu. Ví dụ Plum Village từ nguồn chính thức và cách kết thúc buổi dùng máy.
Nhận biết thói quen lướt điện thoại
Xem lại lúc mở máy, việc định làm và thời điểm có thể đặt điện thoại xuống.
Điều kiện thực hành và ghi chép
Thực hành trước giờ ngủ
Đọc về một khoảng thực hành buổi tối và cách bố trí trước khi nghỉ.
Chánh niệm cho người đang đi học
Đọc các tình huống gắn với thời gian học, nghỉ và sinh hoạt.
Thiền cho người cao tuổi
Những điều cần cân nhắc về tư thế, thời lượng và điều kiện thực hành.
Nhật ký chánh niệm 14 ngày
Mẫu ghi ngắn và câu hỏi từng ngày; không dùng số ngày làm thước đo tiến bộ.
Khi nào cần hỗ trợ chuyên môn
Đọc về giới hạn của tự thực hành và việc tìm người hỗ trợ phù hợp.
Hiểu khái niệm và cách chọn hướng dẫn
Bài nền tảng về thiền và chánh niệm
Một điểm đọc để tìm hiểu các khái niệm và hướng thực hành.
Chọn điểm bắt đầu đọc
Định hướng khi chưa biết nên mở bài nào trong chủ đề này.
Thiền chánh niệm là gì?
Tìm hiểu ý nghĩa của chú ý đến trải nghiệm đang diễn ra.
Thiền và sức khỏe tinh thần
Tìm hiểu chủ đề lợi ích, đồng thời đọc phần giới hạn ở cuối thư viện.
Thực hành không theo nghi thức tôn giáo
Phân biệt một bài tập chú ý với việc thực hành trong một truyền thống tôn giáo.
Những hiểu lầm về thiền
Xem lại các kỳ vọng thường gặp khi bắt đầu tìm hiểu và thực hành.
Đọc phần thực hành với giới hạn nào?
Hướng dẫn thiền không thay thế việc khám và điều trị. Kết quả nghiên cứu khác nhau tùy cách thực hành, nhóm người và vấn đề được nghiên cứu; cảm thấy khó chịu khi tập cũng là điều cần lưu ý. Có thể dừng hoặc đổi cách chú ý nếu một bài tập không phù hợp.
Phần tổng hợp Meditation and Mindfulness: Effectiveness and Safety của NCCIH trình bày riêng bằng chứng, giới hạn và an toàn. Tên một bài viết trong thư viện không phải cam kết về tác dụng sức khỏe.
